Smash or Pass
Smash or Pass Les probiotiques
Temps de lecture: <5 minutes
Ecrit par: Chloé D. le 01/09/2025
Les probiotiques sont devenus incontournables dans les rayons santé et bien-être : capsules, yaourts enrichis, boissons fermentées…
Tu en as peut-être déjà consommé ? Mais que valent ils vraiment ? Quel est leur impact sur la santé ? Smash or pass ? En tant que diététicienne, je t’aide à y voir plus clair.
Qu’est-ce que les probiotiques ? 🦠
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries, qui apportent un bénéfice pour la santé lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante.
Ils participent notamment à l’équilibre de la flore intestinale, à la digestion et à la modulation du système immunitaire.
✅ Smash
Quand les supplémentations de probiotiques sont utiles
1. Après une cure d’antibiotiques
Les antibiotiques détruisent non seulement les bactéries pathogènes, mais aussi les bonnes bactéries de l’intestin. Les probiotiques peuvent aider à restaurer l’équilibre du microbiote (c’est l’ensemble des micro-organismes qui vivent dans notre corps et soutiennent notre santé).
2. Pour soutenir la digestion
Si tu souffres de ballonnements, transit irrégulier ou inconfort digestif, certains probiotiques spécifiques peuvent apporter un réel soulagement. Pour savoir lesquels sont adaptés à ta situation, prends rendez-vous !
3. Pour certaines pathologies ciblées
Dans des cas précis comme le syndrome du côlon irritable ou certaines infections digestives, les probiotiques peuvent être recommandés par un professionnel de santé.
💡 Astuce diététicienne : préfère les probiotiques avec des doses adaptées et bien documentés plutôt que les compléments génériques, et associe – les à une alimentation riche en fibres.
❌ Pass
Quand les supplémentations de probiotiques ne sont pas indispensables
1. Pour une personne en bonne santé digestive
Si ton alimentation est variée et équilibrée, riche en fibres et légumes fermentés (choucroute, kéfir, miso…), ton microbiote se maintient naturellement.
2. Pour les produits très transformés
Les yaourts aromatisés ou boissons sucrées vendus comme « probiotiques » contiennent souvent beaucoup de sucre, ce qui limite leur intérêt.
3. Sans suivi adapté
Tous les probiotiques ne se valent pas : certaines souches n’ont pas d’effet prouvé, et l’efficacité dépend de la dose et de la souche utilisée.
En résumé
La supplémentation en probiotiques peut être utile après une cure d’antibiotiques ou en cas de troubles digestifs, alors SMASH !
En revanche, si ta digestion est normale et sans symptômes, il n’y a pas de nécessité à te supplémenter : une alimentation variée et riche en aliments naturellement sources de probiotiques suffit à entretenir ton microbiote, dans ces cas là, PASS !
✨ Verdict diététicienne : les probiotiques peuvent être un outil utile dans certaines situations ciblées, mais ils ne remplacent jamais une alimentation riche en fibres et en aliments fermentés naturels.
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