Prévenir plutôt que guérir: les troubles digestifs – Chloé Davignon

Prévenir plutôt que guérir :
les troubles digestifs

Temps de lecture : <5 minutes

Ecrit par: Chloé D. le 29/09/2025

Ballonnements, constipation, diarrhée, brûlures d’estomac… Tu as forcément ressenti au moins une de ces sensations désagréables au cours de ta vie.

Les troubles digestifs font partie du quotidien de beaucoup d’entre nous, mais on les considère souvent comme une fatalité ou une “petite gêne”. Sauf que ton ventre est bien plus qu’un simple estomac. C’est ton “deuxième cerveau” ! Il est le reflet de ton bien-être général, de ton alimentation, de ton stress, et de tes émotions.

Mon but aujourd’hui n’est pas de te donner une liste d’aliments interdits. Au contraire ! Je veux te montrer comment ton assiette et tes habitudes peuvent devenir tes meilleurs alliés pour apaiser ton système digestif, en mode prévention activeet en pleine conscience.

Prêt(e) à faire la paix avec ton ventre ?

🌸 Un ventre en bonne santé, c'est l'harmonie entre ton assiette et ton esprit

Les troubles digestifs ne sont pas juste une histoire de ce que tu manges. Ils sont le résultat d’un grand déséquilibre, souvent lié à notre rythme de vie.

Voici les trois coupables les plus fréquents :

Un microbiote déréglé : Ton intestin abrite un écosystème incroyable, le microbiote intestinal, peuplé de milliards de bactéries. Imagine-le comme une forêt tropicale : pour qu’elle soit en bonne santé, il faut une grande diversité d’espèces. Quand ce fragile équilibre est perturbé (par une mauvaise alimentation, le stress ou certains médicaments), on peut avoir trop de “mauvaises” bactéries. Ces dernières digèrent mal les aliments, ce qui crée des fermentations excessives et produit des gaz, des ballonnements ou des douleurs.
Le stress chronique : Ton cerveau et ton intestin sont connectés par un réseau de nerfs. C’est l’axe “cerveau-intestin”. Quand tu es stressé, ton cerveau envoie des signaux de stress à ton ventre, ce qui peut perturber la motilité intestinale (le mouvement de l’intestin), provoquer des spasmes, ou des brûlures d’estomac.
Une alimentation déséquilibrée : Les aliments ultra transformés, trop gras, trop sucrés ou trop salés peuvent être difficiles à digérer. Ils perturbent ton microbiote et enflamment la paroi de tes intestins, ce qui la rend plus perméable. C’est ce qu’on appelle l’inflammation de bas grade.

🌸 Les super-pouvoirs de ton assiette et de ton cerveau : 3 leviers pour un ventre apaisé

Le but n’est pas de faire un régime, mais de créer de nouvelles habitudes saines, durables et agréables.

1. Fais de la mastication ton super-pouvoir

C’est la première étape d’une bonne digestion ! On est nombreux à manger trop vite, sur le pouce, en scrollant sur les réseaux. Quand tu ne mâches pas assez, tu avales de grosses particules de nourriture. Ton estomac doit faire un travail de titan pour tout broyer, provoquant ballonnements et rots.

Apprends à mâcher lentement.
Pose ta fourchette entre chaque bouchée.
L’objectif, c’est de prendre au moins 20 minutes pour manger un repas. C’est le temps qu’il faut à ton cerveau pour recevoir le message “je suis rassasié”.

💡Le sais-tu ? Une étude publiée en 2014 dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a démontré que manger lentement permet de consommer moins de calories et de se sentir plus rassasié. Cela active des schémas de psychonutrition, en modulant les circuits attentionnels et émotionnels, notamment le cortex angulaire, les régions préfrontales et le système limbique. À l’inverse, manger rapidement altère cette activation, augmente le sentiment d’insécurité alimentaire et perturbe les signaux de satiété.

2. Soigne ton microbiote !

Pour apaiser ton ventre, il faut soigner la forêt qui s’y trouve. Un microbiote équilibré, c’est un microbiote qui te veut du bien.

Comment on fait concrètement ?

Augmente les fibres : Les fibres sont la nourriture préférée de tes “bonnes” bactéries ! Elles sont essentielles pour la santé de ton microbiote. Mets des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes dans ton assiette. Un bon objectif : 25 à 30 grammes de fibres par jour. Tu veux savoir comment commencer ? Prends rendez-vous !
Mange des aliments fermentés : Le kéfir, la choucroute, le kombucha… Ils sont riches en probiotiques (des bonnes bactéries) qui aident à rééquilibrer ton microbiote. Pense à en ajouter régulièrement à tes repas.

💡Le sais-tu ? Un rapport de la Société française de nutrition (SFN), publié en 2024, souligne le rôle crucial des fibres alimentaires pour prévenir les troubles digestifs. En nourrissant tes bonnes bactéries, tu les aides à lutter contre les mauvaises.

3. Apprends à gérer ton stress

Le lien entre le ventre et l’esprit est indiscutable. Gérer ton stress est essentiel pour une bonne santé digestive.

Comment on fait concrètement ?

Pratique la cohérence cardiaque : C’est une technique de respiration simple qui t’aide à te calmer. De nombreuses vidéos sur YouTube peuvent t’apprendre à la pratiquer en quelques minutes. C’est un peu comme un anti-stress naturel pour ton ventre.
Trouve ton “antidote” au stress : Méditation, yoga, marche, jardinage… L’important est de trouver une activité qui t’aide à te détendre et à te reconnecter à ton corps. Fais-en un rituel quotidien (ou régulier si tu n’as pas le temps au quotidien !).

En résumé

Les troubles digestifs ne sont pas une fatalité. C’est un appel de ton corps à ralentir, à écouter tes sensations, à te reconnecter à ton assiette et à prendre soin de toi.

Chaque petit pas compte. N’oublie jamais que la prévention est ton meilleur atout.

En prenant soin de ton ventre, tu prends soin de ta santé globale.

On en parle ?

Sources scientifiques :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24388483/