Prévenir plutôt que guérir : le surpoids
Temps de lecture: 5 minutes
Ecrit par: Chloé D. le 23/09/2025
Si tu as déjà lutté avec ton poids, tu as sûrement entendu des phrases qui font mal : “Il faut juste manger moins et bouger plus“, “C’est une question de volonté“, “Tu n’as qu’à te priver“. Ces discours simplistes et culpabilisants ne fonctionnent pas, et peuvent même faire plus de mal que de bien.
En tant que diététicienne spécialisée en psychonutrition, je t’accompagne au-delà du simple calcul des calories. Je te propose une approche différente pour en finir avec le surpoids. L’idée n’est pas de te mettre au régime, mais de retrouver l’équilibre avec ton corps et ton esprit. On va voir comment la prévention peut devenir ton meilleur allié, avec bienveillance et en pleine conscience.
Prêt(e) à changer de regard sur le surpoids et à agir pour ton bien-être global ?
Le surpoids : quand le corps nous envoie un message
Le surpoids n’est pas une simple équation mathématique, c’est un peu le signal de ton corps qui te dit : “Hey, il y a quelque chose qui ne va pas, j’ai besoin d’aide !”. Il est le résultat d’un déséquilibre global, souvent influencé par plusieurs facteurs :
Le stress chronique : Le stress libère du cortisol, une hormone qui peut favoriser le stockage des graisses, surtout au niveau du ventre. Soyons honnêtes, quand on stresse, un paquet de biscuits est quand même un meilleur refuge qu’une salade !
Le manque de sommeil : Quand tu es fatigué, ton corps produit moins de leptine (l’hormone de la satiété) et plus de ghréline (l’hormone de la faim). Résultat : tu as plus faim et tu te sens moins rassasié.
Les aliments ultra-transformés : Ils sont trop riches en sucre, en sel et en “mauvaises” graisses, et ils sont conçus pour te faire manger plus. Ils perturbent tes signaux de faim et de satiété, et c’est un cercle vicieux.
La relation émotionnelle à la nourriture : Manger ses émotions, c’est ce qu’on appelle “l’alimentation émotionnelle”. C’est manger pour combler un vide, pour se consoler ou pour récompenser. Et c’est souvent un facteur qui contribue au surpoids.
3 leviers pour un équilibre durable
Le but n’est pas de faire un régime, mais de créer de nouvelles habitudes saines, durables et agréables.
1. Mange en pleine conscience
La pleine conscience, c’est la capacité de se concentrer sur le moment présent, sans jugement. L’appliquer à ton alimentation, c’est te reconnecter à tes sensations.
Petit exercice : Mets ton téléphone de côté, éteins la télé et écoute ton corps. À quel moment as-tu vraiment faim ? Quand te sens-tu rassasié ? La pleine conscience, c’est aussi de prendre le temps de savourer chaque bouchée, de sentir le goût, la texture. C’est un vrai travail de détective sur tes sensations.
Le sais-tu ? Des études (comme celle publiée en 2025 par Kao et al. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39489689/) ont montré que la pleine conscience alimentaire peut aider à réduire les épisodes d’hyperphagie (crises de boulimie) et à mieux gérer son poids.
2. Adopte des habitudes saines sans t’imposer de restrictions
Le surpoids est souvent lié à la consommation de produits ultra transformés. L’objectif n’est pas de les interdire, mais de les réduire.
Comment on fait concrètement ?
- Augmente le volume et les fibres : Les fibres, c’est la clé de la satiété. Elles remplissent l’estomac et ralentissent la digestion. Mets des légumes dans chacune de tes assiettes. C’est l’équivalent d’un bon doudou qui te remplit sans te priver.
- Pense aux protéines : Elles sont aussi très rassasiantes. Intègre des protéines à chaque repas, comme des œufs, du poisson, de la viande, ou des légumineuses.
- Lâche prise sur le comptage des calories : L’approche psychonutrition, c’est de se fier à ses sensations plutôt qu’à un chiffre. C’est apprendre à manger pour se nourrir, pas pour se priver.
3. Bouge pour le plaisir, pas pour brûler des calories
La sédentarité est un des facteurs qui contribuent au surpoids. L’activité physique est essentielle pour l’équilibre du corps.
Je te rappelle les recommandations de L’OMS concernant les adultes en bonne santé :
Au moins 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine
OU
75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité soutenue par semaine
(ou une combinaison des deux).Intégrer des exercices de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine.
Limiter le temps passé en position assise ; toute activité physique, même légère, vaut mieux que rien.
Alors comment on fait concrètement ?
- Trouve ton sport : Oublie l’idée que le sport doit être une souffrance. Trouve une activité qui te plaît vraiment. Marche, danse, yoga, jardinage… L’important est de bouger régulièrement.
- Fais-en une routine : La régularité est plus importante que l’intensité. Mieux vaut 30 minutes de marche par jour qu’une séance de 3h par semaine que tu vas détester.
En résumé
Le surpoids est un sujet complexe qui mérite d’être abordé avec bienveillance. C’est un appel à l’écoute de soi, une invitation à se reconnecter à ses sensations et à adopter un mode de vie qui nourrit à la fois le corps et l’esprit. On en parle en consultation ?
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