Les écrans: leur impact sur la santé
Temps de lecture: 5 minutes
Ecrit par: Chloé D. le 19/12/2025
Smartphones, ordinateurs, tablettes, télévision… Les écrans font partie intégrante de notre quotidien. S’ils facilitent la communication, le travail et l’accès à l’information, leur usage excessif peut avoir des effets négatifs sur la santé.
Les impacts des écrans sur la santé
1. Sommeil perturbé
La lumière bleue émise par les écrans retarde la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : difficultés d’endormissement, nuits plus courtes et sommeil de moins bonne qualité.
2. Sédentarité accrue
Passer de longues heures devant un écran favorise le manque d’activité physique, qui augmente le risque de surpoids, de diabète et de maladies cardiovasculaires.
3. Santé mentale
Un usage excessif peut accentuer le stress, l’anxiété et la comparaison sociale (notamment via les réseaux sociaux). Chez les jeunes, il peut aussi impacter l’estime de soi et la concentration.
4. Santé visuelle et physique
Les écrans entraînent une fatigue oculaire (vue brouillée, sécheresse, maux de tête) et des douleurs musculo-squelettiques (nuque, dos, poignets) liées à une mauvaise posture.
Les recommandations de l’OMS
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a émis des recommandations claires pour limiter ces risques et préserver notre bien-être.
L’OMS insiste particulièrement sur la protection des enfants et des adolescents, plus vulnérables aux effets d’une exposition excessive.
Moins de 2 ans : aucun écran.
2 à 5 ans : maximum 1 heure par jour, de préférence moins.
6 à 17 ans : limiter le temps d’écran de loisir à 2 heures par jour.
Adultes : pas de durée précise, mais l’OMS recommande de limiter le temps assis devant un écran et de privilégier l’activité physique.
👉 Dans tous les cas : éviter les écrans au moment des repas et au moins 1 heure avant le coucher pour protéger le sommeil.
Comment mieux gérer son temps d’écran ?
Mettre des pauses régulières : appliquer la règle du 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regarder un objet à 20 mètres pendant 20 secondes).
Bouger davantage : alterner temps assis et activité physique.
Aménager son espace : posture ergonomique, luminosité adaptée.
Déconnecter avant de dormir : privilégier lecture, relaxation, échanges en famille.
Encadrer les usages chez l’enfant : proposer des activités sans écran, donner l’exemple en tant qu’adulte.
En résumé
Les écrans sont devenus indispensables, mais leur usage doit rester équilibré pour préserver la santé.
Selon l’OMS, il est crucial de limiter l’exposition des plus jeunes et d’adopter de bonnes pratiques pour les adultes : pauses régulières, activité physique, et surtout… déconnexion avant le coucher.
L’enjeu n’est pas de bannir les écrans, mais de les utiliser de façon consciente et mesurée, afin de respect en connexion avec sois même.
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