Sommeil et perte de poids
Temps de lecture: 5 minutes
Ecrit par: Chloé D. le 12/12/2025
Quand on parle de perte de poids, on pense souvent à l’alimentation et à l’activité physique. Pourtant, un troisième pilier joue un rôle majeur : le sommeil. Dormir suffisamment et avoir un sommeil de qualité influence directement nos hormones, notre métabolisme et nos comportements alimentaires.
Combien de temps faut-il dormir selon l’OMS ?
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) rappelle que le sommeil est indispensable à la santé globale, au même titre qu’une alimentation équilibrée et l’activité physique régulière.
Elle recommande :
7 à 9 heures de sommeil par nuit pour les adultes.
8 à 10 heures pour les adolescents.
9 à 11 heures pour les enfants d’âge scolaire.
👉 En dessous de ces durées, le risque de troubles métaboliques, de surpoids et de fatigue chronique augmente.
Le lien entre sommeil et hormones de la faim
Le manque de sommeil perturbe deux hormones clés :
La leptine (hormone de satiété) : elle diminue si l’on dort mal → sensation de faim plus présente.
La ghréline (hormone de la faim) : elle augmente avec le manque de sommeil → envie de grignoter, surtout des aliments gras et sucrés.
👉 Conclusion : moins tu dors, plus ton appétit est stimulé.
Le sommeil et le métabolisme
Un sommeil suffisant et de qualité aide à maintenir un métabolisme efficace et évite le stockage des graisses. Il aide à réguler la glycémie en ayant une meilleure sensibilité à l’insuline et donc moins de fringales. Il permet aussi de limiter les inflammations chroniques, souvent associées au surpoids.
Le sommeil et l’activité physique
Bien dormir permet aussi de récupérer plus facilement après une séance de sport, d’avoir plus d’énergie pour bouger au quotidien et diminue le risque de blessures ou de douleurs liées à la fatigue.
👉 Le sommeil devient donc le carburant qui soutient l’activité physique, elle-même indispensable à l’équilibre de poids.
Comment améliorer son sommeil ?
Quelques conseils simples pour appliquer les recommandations de l’OMS :
Respecter une régularité : se coucher et se lever à heures fixes.
Limiter les écrans le soir, qui bloquent la sécrétion de mélatonine.
Créer un rituel apaisant : lecture, méditation, tisane…
Améliorer son environnement : chambre sombre, calme, température entre 18 et 20 °C.
Éviter les excitants (café, alcool, repas lourds) avant de dormir.
En résumé
Le sommeil n’est pas un luxe : c’est un pilier de la santé et de la gestion du poids.
Selon l’OMS, dormir 7 à 9 heures par nuit permet de réguler l’appétit, de soutenir le métabolisme et de préserver l’énergie nécessaire pour rester actif(ve).
Bien manger et bouger sont importants, mais sans sommeil de qualité, la perte de poids peut être compromise.
👉 Et si la première étape pour prendre soin de ta santé et de ton poids n’était pas de changer ton assiette, mais d’accorder plus de place à ton sommeil ? Viens en discuter en consultation !
Tu aimeras aussi ...
- All Posts
- Bien manger
- Prévention santé
- Ressources
- Santé féminine
- Smash or pass
- Sport
- Vie quotidienne
