Les comptes Instagram à suivre : activité physique

Les comptes Instagram à suivre : activité physique Temps de lecture: 5 minutes Ecrit par: Chloé D. le 27/02/2026 L’activité physique ne se résume pas à la performance, au sport intensif ou aux corps “parfaits” que l’on voit parfois sur les réseaux sociaux. Bouger, c’est avant tout prendre soin de son corps, à son rythme, selon ses capacités et ses envies. Sur Instagram, certains professionnels proposent un regard plus juste, pédagogique et motivant sur le mouvement. Voici une sélection de comptes inspirants à suivre autour de l’activité physique, pour se remettre en mouvement sans pression ni culpabilité. 1. @nouchka.diet Diététicienne spécialisée en nutrition du sport, Nouchka partage un contenu clair et accessible sur le lien entre alimentation, énergie et activité physique. J’apprécie particulièrement son approche pédagogique et nuancée, qui rappelle qu’il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour prendre soin de son corps et bouger de façon adaptée. 2. @majormouvement Kinésithérapeute passionné, Major Mouvement est devenu une référence incontournable. Avec humour et simplicité, il explique le fonctionnement du corps, démonte les idées reçues et propose des conseils concrets pour bouger mieux et avec moins de douleurs. Un compte déculpabilisant, qui donne envie de remettre du mouvement dans son quotidien. 3. @hemtonkine Ce compte met l’accent sur la mobilité, la posture et le mouvement fonctionnel. Les contenus sont pédagogiques et accessibles, idéaux pour comprendre comment bouger de façon plus fluide et respectueuse du corps. J’aime cette approche qui valorise la qualité du mouvement plutôt que la performance. 4. @geeknfit Un compte qui vulgarise l’activité physique et la préparation physique avec un regard scientifique et pragmatique. On y trouve des explications claires, des conseils concrets et une approche rationnelle du sport, loin des promesses miracles. Un bon équilibre entre science, pédagogie et réalité du terrain. En résumé Ces comptes Instagram ont un point commun : ils proposent une vision accessible, bienveillante et réaliste de l’activité physique. Ils rappellent que bouger, ce n’est pas se dépasser à tout prix, mais écouter son corps, respecter ses limites et trouver du plaisir dans le mouvement. 👉 S’informer, comprendre et s’inspirer sont souvent les premiers pas pour remettre un peu plus de mouvement dans son quotidien. Tu aimeras aussi … All Posts Bien manger Prévention santé Ressources Santé féminine Smash or pass Sport Vie quotidienne Fatigue : causes, solutions et quand s’inquiéter Lire l'article Smash or Pass : Pas de féculents le soir Lire l'article Gérer le stress au quotidien Lire l'article

Nutrition et récupération sportive

Nutrition et récupération sportive Temps de lecture: 5 minutes Ecrit par: Chloé D. le 16/10/2025 Après une séance de sport intense, que ce soit une sortie longue, un entraînement fractionné, une compétition ou une séance de musculation; la récupération est essentielle. C’est elle qui permet au corps de progresser, d’éviter les blessures et de rester performant(e) sur la durée. En tant que diététicienne du sport, voici mes conseils pour optimiser ta récupération grâce à l’alimentation et à quelques bonnes pratiques. 1. Réhydrater en priorité 💧 Lors d’un effort, on perd de l’eau mais aussi des minéraux (sodium, potassium, magnésium) via la transpiration. La première étape de la récupération est donc de boire suffisamment pour compenser ces pertes.👉 Privilégie l’eau, éventuellement enrichie avec une pincée de sel ou une boisson de récupération contenant des électrolytes si la séance a été très longue ou en cas de forte chaleur. 2. Reconstituer les réserves de glycogène 🍚 Après un effort intense, les muscles ont utilisé leurs réserves de glucose (glycogène). Pour bien récupérer, il est important d’apporter des glucides de qualité après la séance.👉 Exemples : banane, compote, pain complet, riz, pâtes, flocons d’avoine, patate douce. 3. Apporter des protéines pour réparer les muscles 🍳 L’effort provoque des microlésions musculaires. Les protéines aident à réparer et reconstruire les fibres musculaires.👉 Associe les toujours aux glucides pour une récupération optimale. Exemples : Yaourt + fruits Œufs + pain complet Poisson + riz Smoothie protéiné avec lait végétal et flocons 4. Miser sur les bons gras et les antioxydants 🥑🍓 L’entraînement génère du stress oxydatif (radicaux libres). Les acides gras oméga-3 et les antioxydants aident à limiter l’inflammation et à favoriser la récupération.👉 Pense aux noix, graines de lin, poisson gras, fruits rouges, légumes colorés, thé vert. 5. Le repos fait partie de l’entraînement 😴 L’alimentation est un pilier, mais le sommeil et les étirements légers sont tout aussi importants. Le corps se régénère pendant le repos.👉 Accorde toi des nuits suffisantes, et si besoin, une petite sieste après un effort intense. Exemples de collations post-effort Smoothie banane + lait d’amande + flocons d’avoine + graines de chia Tartine de pain complet + houmous + tomates cerises Yaourt nature + fruits rouges + muesli En résumé Bien récupérer après un effort intense, c’est hydrater, recharger en glucides, réparer avec des protéines, calmer l’inflammation avec de bons gras et antioxydants, et respecter son repos.La récupération n’est pas une perte de temps : c’est le moment où le corps progresse et devient plus fort. Tu aimeras aussi … All Posts Bien manger Prévention santé Ressources Santé féminine Smash or pass Sport Vie quotidienne Mes lectures indispensables : les enfants Lire l'article Manger rapidement le midi Lire l'article Les écrans: leur impact sur la santé Lire l'article