Prévenir plutôt que guérir :
le diabète de type II
Temps de lecture: 5 minutes
Ecrit par: Chloé D. le 02/10/2025
Si je te dis “diabète”, tu penses peut-être à des piqûres, des régimes drastiques et de la frustration. C’est l’image que la société nous renvoie souvent de cette maladie. Mais aujourd’hui, j’aimerais qu’on change de perspective et qu’on voie le diabète de type 2 non pas comme une fatalité, mais comme un signal d’alarme de ton corps. C’est un message que tu peux comprendre et, surtout, auquel tu peux répondre.
En tant que diététicienne, ma mission est de te montrer à quel point ton assiette est un super-pouvoir. Non pas pour te soigner une fois que le mal est fait, mais pour agir en prévention, en douceur, et en pleine conscience.
Prêt(e) à découvrir comment faire de ton corps un allié plutôt qu’un ennemi ?
C'est quoi le diabète de type 2 ? L'explication sans prise de tête
Imagine ton corps comme une voiture. La nourriture que tu manges, c’est l’essence. Pour que cette essence (le sucre, ou glucose) arrive jusqu’au moteur (tes cellules), elle a besoin d’une clé : l’insuline.
Dans un corps en bonne santé, l’insuline ouvre la porte des cellules, et le glucose entre pour donner de l’énergie. Tout fonctionne à merveille.
Quand on a un pré-diabète ou un diabète de type 2, c’est comme si la clé de l’insuline avait du mal à ouvrir la porte. Les cellules deviennent “sourdes” à son signal, c’est ce qu’on appelle l’insulino-résistance. Résultat : le sucre s’accumule dans le sang et crée un embouteillage.
Le diabète de type 2 n’arrive pas du jour au lendemain. C’est le résultat d’un déséquilibre qui s’installe lentement, souvent lié à notre mode de vie : une alimentation riche en produits ultra-transformés, un manque d’activité physique, et le stress.
Bonne nouvelle ! Le plus souvent, c’est un état qui peut être prévenu et même inversé, rien qu’en changeant quelques petites habitudes.
Tes super-pouvoirs d'assiette : 3 leviers pour un corps en équilibre
En tant que diététicienne, je ne vais pas te donner une liste d’aliments interdits. Au contraire, on va se concentrer sur les aliments qui sont tes amis.
1. Mange tes glucides en équipe
Les glucides, ce n’est pas l’ennemi. Au contraire ! Mais il y a une façon de les manger pour qu’ils soient digérés lentement, sans créer de pic de sucre dans le sang.
Comment on fait concrètement ?
- Pense aux fibres ! Les fruits et les légumes, les céréales complètes (pain complet, riz brun, flocons d’avoine) et les légumineuses (lentilles, pois chiches) sont plein de fibres. Les fibres agissent comme un filtre et ralentissent l’absorption du sucre. C’est un peu le “garde du corps” de tes glucides.
- Accompagne tes glucides. Ne mange jamais une source de glucides seule. Si tu manges une pomme (glucides), mange-la avec quelques amandes (protéines et bonnes graisses). Si tu fais des pâtes, ajoute plein de légumes, et une bonne source de protéines (poulet, poisson, tofu…).
Vue sur TikTok : On le voit de plus en plus sur les contenus parlant de nutrition : pour stabiliser ta glycémie, ajoute des protéines, des graisses et des fibres à tous tes repas. On appelle ça le “glucide équilibré”.
2. Adopte le mouvement comme routine
L’activité physique, c’est la meilleure amie de l’insuline. En bougeant, tu rends tes cellules plus sensibles à l’insuline. C’est un peu comme si tu leur donnais un grand coup de pied pour les réveiller !
⏱️ Combien de temps (selon l’OMS) ?
- 2h30 à 5h par semaine d’activité modérée (ex : marche rapide, vélo tranquille, danse, jardinage actif).
OU
- 1h15 à 2h30 par semaine d’activité intense (ex : courir, faire du HIIT, nager, sport collectif).
On peut aussi mélanger les deux selon son emploi du temps.
Comment on fait concrètement ?
- Pas besoin de faire un marathon. 30 minutes de marche rapide par jour, une séance de yoga, de la danse… L’important est de bouger.
- Trouve ce qui te fait plaisir ! Si tu détestes la salle de sport, tu peux faire du jardinage, de la randonnée, ou monte des escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. L’idée est de rendre le mouvement agréable, pas une contrainte.
3. Apprend à gérer ton stress et ton sommeil
Tu as déjà remarqué comme tu as envie de sucre quand tu es stressé ou fatigué ? C’est normal ! Le stress chronique et le manque de sommeil peuvent faire grimper le taux de sucre dans le sang. Le stress libère des hormones qui augmentent le taux de glucose.
Comment on fait concrètement ?
- Trouve ton “antidote” au stress. Méditation, respiration, marche, musique… Bref, tout ce qui te permet de te détendre.
- Travaille sur ton sommeil. Essaie d’aller au lit à des heures régulières. Un bon sommeil est un peu comme une réinitialisation pour ton corps.
En résumé
La prévention du diabète de type 2 ne se résume pas à un régime. C’est un engagement global envers ton bien-être. C’est choisir de manger en pleine conscience, de bouger pour le plaisir, et de prendre soin de ta santé mentale. Chaque petit pas que tu fais est un acte d’amour-propre et une façon de te dire “je me choisis, et je choisis la santé”.
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