Endométriose et alimentation
Temps de lecture: <5 minutes
Ecrit par: Chloé D. le 01/09/2025
💡 Le savais-tu ? L’endométriose touche environ 1 femme sur 10 (selon EndoFrance).
C’est quoi l’endométriose ? C’est une maladie chronique, souvent douloureuse et invalidante, avec un fort impact sur la qualité de vie : douleurs pelviennes, règles abondantes, fatigue, troubles digestifs…
Si l’alimentation ne « guérit » pas l’endométriose, elle peut jouer un rôle important pour réduire l’inflammation, mieux gérer la douleur et retrouver plus de confort au quotidien. En tant que diététicienne spécialisée dans la santé des femmes, voici mes conseils.
Comprendre l’impact de l’alimentation sur l’endométriose
L’endométriose est une maladie chronique et inflammatoire. Certains aliments peuvent entretenir l’inflammation ou déséquilibrer les hormones, tandis que d’autres contribuent à apaiser le terrain.
L’objectif d’une alimentation adaptée est donc de :
réduire l’inflammation
soutenir l’équilibre hormonal
améliorer la digestion, souvent perturbée par la maladie
préserver l’énergie et la vitalité
Les aliments à privilégier
1. Les oméga-3 anti-inflammatoires
Ils aident à réduire l’inflammation et peuvent avoir un effet bénéfique sur les douleurs.
👉 Sources : poissons gras (sardine, maquereau, saumon), graines de lin, noix, huile de colza ou de chanvre.
2. Les légumes et fruits colorés
Riches en antioxydants, ils aident à limiter le stress oxydatif et soutiennent l’immunité.
👉 Variez les couleurs : épinards, brocolis, carottes, betteraves, baies, agrumes…
3. Les fibres douces
Elles favorisent un bon équilibre hormonal en aidant le corps à éliminer l’excès d’œstrogènes.
👉 Céréales complètes, légumineuses bien tolérées, légumes cuits, fruits frais.
4. Les protéines de qualité
Indispensables pour l’énergie et la réparation des tissus.
👉 Œufs, poisson, volaille, tofu, légumineuses (en fonction de la tolérance digestive).
Les aliments à limiter (mais pas interdits !)
1. Les produits ultra transformés
Ils sont riches en sucres, additifs et graisses trans, et entretiennent l’inflammation.
2. Excès de viande rouge et charcuterie
Ces aliments sont associés à un terrain plus inflammatoire.
3. Les produits laitiers riches en graisses saturées
Les produits laitiers sont parfois mal tolérés. Ils peuvent être remplacés par des alternatives végétales enrichies en calcium.
4. L’alcool et l’excès de café
Ils peuvent aggraver l’inflammation et les douleurs.
Le rôle du confort digestif 🌸
De nombreuses femmes souffrant d’endométriose présentent aussi un intestin sensible. Dans ce cas, il peut être utile d’identifier les aliments qui déclenchent ballonnements, douleurs ou inconfort digestif.
Un suivi diététique personnalisé est alors particulièrement bénéfique. N’hésite pas à prendre rendez-vous !
En résumé
L’alimentation ne guérit pas l’endométriose, mais elle peut être un véritable outil de soutien pour réduire l’inflammation, soulager certaines douleurs et améliorer la qualité de vie au quotidien.
✨ Message clé : une approche alimentaire adaptée, associée à une écoute du corps et à un accompagnement personnalisé, aide de nombreuses femmes à se sentir mieux au quotidien.
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