Smash or Pass
Smash or Pass Les compléments alimentaires
Temps de lecture: 5 minutes
Ecrit par: Chloé D. le 23/10/2025
Les compléments alimentaires sont partout : gélules, poudres, boissons enrichies… Mais valent ils vraiment le coup pour ta santé ? Smash or pass ? En tant que diététicienne, je t’aide à y voir plus clair.
Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ? 💊
Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ? 💊
Un complément alimentaire est un produit destiné à apporter des nutriments ou autres substances (vitamines, minéraux, oméga-3, probiotiques, plantes…) en complément d’une alimentation normale.
Ils ne remplacent jamais une alimentation variée et équilibrée, mais peuvent parfois soutenir certaines fonctions de l’organisme.
✅ Smash
Quand les compléments alimentaires sont utiles
Carences identifiées ou besoins spécifiques
Si une carence est confirmée par un professionnel de santé (ex. : vitamine D, fer, vitamine B12), un complément ciblé est efficace et nécessaire.Besoin accru pendant certaines périodes
Grossesse, allaitement, âge avancé, entraînement sportif intense ou récupération après maladie : certaines situations nécessitent un soutien nutritionnel ponctuel.Soutien ciblé pour le bien-être
Dans certaines conditions validées scientifiquement, des compléments peuvent aider :
- Oméga-3 pour la santé cardiovasculaire et cérébrale,
- Magnésium pour la fatigue ou le stress,
- Probiotiques pour l’équilibre digestif.
💡 Astuce diététicienne : privilégie les compléments de qualité, avec souches et dosages validés, et toujours sous suivi professionnel.
❌ Pass
Quand les compléments ne sont pas indispensables
Alimentation variée et équilibrée
Si tu consommes régulièrement des fruits, légumes, légumineuses, protéines de qualité et bonnes graisses, la plupart des compléments sont inutiles.Produits marketing sans preuve scientifique
Certains compléments promettent « brûle-graisses », « boost d’énergie », « anti-âge »… mais souvent sans preuve solide.Excès et automédication
Une surconsommation de vitamines ou minéraux peut être toxique. Exemple : excès de vitamine A, D ou fer.
En résumé
Les compléments alimentaires sont un outil ponctuel et ciblé, mais ne remplacent jamais une alimentation variée et équilibrée. L’essentiel reste de manger bien, varier les sources de nutriments et écouter son corps. Alors, s’ils sont bien utilisés c’est un SMASH !
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