Smash or Pass
Smash or Pass Les excès en vacances
Temps de lecture: <5 minutes
Ecrit par: Chloé D. le 11/09/2025
Les vacances riment souvent avec plaisir, détente… et parfois excès alimentaires. Mais faut-il culpabiliser ? Smash or pass ?
En tant que diététicienne spécialisée en psycho‑nutrition, je te montre comment mieux comprendre tes comportements alimentaires et tes émotions.
Pourquoi les excès arrivent en vacances ? 🍹
Libération émotionnelle : vacances = pause, parfois des émotions refoulées se traduisent par des envies alimentaires.
Changement de cadre et de rythme : repas décalés, buffet à volonté… le cerveau cherche des repères, souvent dans la nourriture.
Stress ou fatigue accumulée : certaines personnes mangent pour se réconforter ou se détendre, même sans faim réelle.
✅ Smash
Quand les excès ont du sens
Plaisir conscient et émotionnel
Manger un dessert ou un apéro ponctuel peut être un vrai moment de plaisir, renforcer le lien social et nourrir tes émotions positives.Écoute des sensations
Se permettre un excès en étant attentif à la faim et la satiété transforme l’expérience : on savoure plus et on régule naturellement les quantités.Déculpabilisation
Accepter que les vacances soient des moments où l’alimentation peut être flexible réduit le stress lié à la nourriture et favorise un retour facile aux habitudes équilibrées après le séjour.
💡 Astuce psycho‑nutrition : prends une respiration avant de manger, déguste chaque bouchée et note mentalement ce qui te fait vraiment plaisir.
❌ Pass
Quand les excès révèlent un déséquilibre
Manger pour combler une émotion
Si tu constates que l’excès est lié à l’ennui, au stress ou à l’anxiété, il devient un moyen inadapté de régulation émotionnelle.Culpabilisation après le repas
Se sentir coupable après avoir mangé peut créer un cercle vicieux d’excès et de frustration.Ignorer les signaux corporels
Manger sans écouter la faim ou la satiété peut entraîner ballonnements, fatigue et perte de plaisir.
En résumé
✨ Verdict psycho‑nutrition : Les excès en vacances sont normaux et peuvent être bénéfiques lorsqu’ils sont conscients et associés à des émotions positives. L’essentiel ? écouter ses sensations, savourer sans culpabiliser et revenir à ses habitudes naturellement.
Tu aimeras aussi ...
- All Posts
- Bien manger
- Prévention santé
- Ressources
- Santé féminine
- Smash or pass
- Sport
- Vie quotidienne
