Endométriose: les comptes Instagram à suivre

Endométriose: les comptes Instagram à suivre Temps de lecture: 5 minutes Ecrit par: Chloé D. le 05/12/2025 L’endométriose reste encore trop méconnue malgré sa prévalence : elle touche environ 1 femme sur 10(Endofrance,2025). Pour les personnes concernées, il peut être difficile de trouver des informations fiables, du soutien et des conseils pratiques. Heureusement, certaines créatrices et associations partagent leur expérience et des contenus éducatifs de qualité sur Instagram. Voici ma sélection de comptes Instagram inspirants à suivre pour tout savoir sur l’endométriose, trouver du soutien et se sentir moins seule face à la maladie. 1. @labelleetlendo Une association gérée par Fleur que j’aime beaucoup ❤️ Elle-même atteinte d’endométriose, elle combine conseils, prévention et récolte de fond pour la recherche grâce à sa boutique en ligne (La Belle et l’endo | Association endométriose), son blog et son annuaire collaboratif ! Alors si tu veux t’offrir un jolie bijou (ou l’offrir à une endocopine 😉), un agenda ou autres c’est le moment, fonce ! 2. @endofrance Le compte de l’association EndoFrance, dédié à l’information, la prévention et la sensibilisation. Très complet, il propose des actualités, des conseils médicaux validés et des actions pour faire avancer la cause. 3. @lendolapioute Un compte qui mêle humour et informations sérieuses. La créatrice parle de son expérience avec l’endométriose, avec un ton décomplexé qui aide à dédramatiser le quotidien. Si tu veux des posts qui font du bien, abonne toi 🙂 ! 4. @sororifemme_endométriose Ce compte met l’accent sur le soutien entre personnes atteintes d’endométriose. On y trouve des témoignages, des conseils pratiques et des messages de solidarité pour se sentir accompagnée. 5. @callmepauliine Pauline partage son parcours avec authenticité, elle partage des conseils pour mieux vivre avec la maladie et des informations sur les traitements et les approches complémentaires. 6. @endomind_fr Ici, l’accent est mis sur l’impact de l’endométriose sur le mental et l’émotionnel. Un compte très utile pour celles qui souhaitent comprendre la dimension psychologique de la maladie et trouver des stratégies pour se sentir mieux au quotidien. 7. @justiceendo Un compte engagé, qui met en lumière les enjeux sociétaux liés à l’endométriose, notamment le retard de diagnostic et la nécessité de reconnaissance de la maladie. 8. @fannyr0bin Fanny partage son expérience personnelle avec sincérité et bienveillance, avec des conseils concrets pour gérer la douleur et améliorer le quotidien des personnes atteintes d’endométriose. 9. @talksaboutfanny Un compte inspirant où Fanny propose des témoignages, des ressources et des discussions autour de l’endométriose, pour créer du lien et briser l’isolement. En résumé Suivre ces comptes Instagram permet de : Mieux comprendre l’endométriose et ses différents aspects (physique, émotionnel, social) Trouver du soutien et se sentir moins seule Découvrir des astuces pour améliorer le quotidien et mieux gérer la douleur S’informer grâce à des contenus fiables et pédagogiques L’endométriose peut sembler complexe et isolante, mais ces créatrices et associations montrent qu’il est possible de se sentir accompagnée, de s’informer et de reprendre un certain contrôle sur sa santé. Tu aimeras aussi … All Posts Bien manger Prévention santé Ressources Santé féminine Smash or pass Sport Vie quotidienne Mes lectures indispensables : les enfants Lire l'article Manger rapidement le midi Lire l'article Les écrans: leur impact sur la santé Lire l'article

Mes lectures indispensables : l’endométriose

Mes lectures indispensables : l’endométriose Temps de lecture: 10 minutes Ecrit par: Chloé D. le 11/09/2025 Si tu me lis régulièrement, tu sais que je suis convaincue que le savoir est le premier pas vers la libération. Cela est d’autant plus vrai pour des maladies chroniques comme l’endométriose, qui touche de nombreuses femmes mais reste encore trop souvent mal comprise. On t’a peut-être dit que c’était “juste des règles douloureuses”. Sauf que c’est bien plus que ça. C’est une inflammation chronique, un corps qui crie au secours, et c’est aussi un combat de tous les jours, à la fois physique et psychologique. En tant que diététicienne spécialisée, mon rôle est de t’accompagner dans cette maladie en agissant sur ce que tu peux contrôler : ton alimentation, tes émotions et ton bien-être général. Pour t’aider à y voir plus clair, je t’ai préparé une liste de livres qui ont été de véritables boussoles pour moi, et qui t’aideront, j’en suis sûre, à te sentir moins seule et plus puissante. Pour comprendre l’endométriose Soulager l’endométriose – Anne-Charlotte Garet Pourquoi c’est un “must-read” ? Ce livre va au-delà des symptômes et des traitements médicaux. Anne-Charlotte Garet, qui souffre elle-même d’endométriose, adopte une approche simple et bienveillante. Elle y aborde le rôle de l’alimentation, du sport, mais aussi de la gestion du stress et de la psychologie. C’est un guide complet pour apprendre à écouter son corps et à agir sur tous les leviers possibles. Ce que tu vas y apprendre : Des astuces pratiques pour gérer la douleur au quotidien, des conseils pour adapter ton mode de vie et une approche positive pour reprendre le pouvoir sur la maladie. C’est une vraie boîte à outils pour le corps et l’esprit. Pour poser les bonnes questions et t’exprimer sans filtre Endométriose, poser tes questions – Marie-Rose Galès Pourquoi c’est une pépite ? Quand on est face à un médecin, on a parfois du mal à trouver ses mots. Les douleurs peuvent être difficiles à décrire, et la peur de ne pas être prise au sérieux est bien réelle. Ce livre est un compagnon de route précieux. Marie-Rose Galès a rassemblé une série de questions concrètes à poser aux professionnels de santé, ce qui te permet de préparer tes rendez-vous et de devenir actrice de ta prise en charge. Ce que tu vas y apprendre : Comment décrire précisément tes symptômes, comment choisir le bon spécialiste, et surtout, comment ne plus avoir peur de demander de l’aide. Un vrai mode d’emploi pour optimiser tes consultations médicales. Pour dédramatiser et te sentir moins seule Il était une fois mon endométriose – May (May fait des gribouillis) Pourquoi tu dois l’avoir sur ta table de nuit ? L’endométriose, c’est aussi un fardeau psychologique. Douleurs chroniques, incompréhension de l’entourage, anxiété… Ce livre a un ton unique : il utilise l’humour et des illustrations pour aborder des sujets parfois lourds avec légèreté. Les dessins sont drôles et touchants, et te feront te sentir moins seule. Ce que tu vas y apprendre : Des témoignages poignants, des scènes du quotidien avec un regard décalé, et la certitude que tes émotions et tes galères sont légitimes. C’est le livre qui te rappellera que l’humour est une arme puissante pour affronter la maladie. Pour l’alimentation : le meilleur allié pour réduire l’inflammation L’alimentation anti-endométriose – Fabien Piasco Pourquoi c’est la référence ? L’endométriose est une maladie inflammatoire, et l’alimentation peut être ton meilleur outil pour réduire cette inflammation. Fabien Piasco, diététicien et spécialiste de l’endométriose, propose une approche claire et sans injonctions. Il te donne des clés pour adapter ton assiette et agir directement sur les symptômes liés à l’alimentation. Ce que tu vas y apprendre : Quels aliments privilégier (oméga-3, légumes verts, épices…) et ceux à limiter. Tu y trouveras aussi des recettes simples et gourmandes pour te lancer, tout en expliquant les fondements scientifiques de l’alimentation anti-inflammatoire. Le mot de la fin Chacun de ces livres te donne une pièce du puzzle. En les combinant, tu as toutes les cartes en main pour reprendre le pouvoir sur ta vie et faire de ton endométriose un chemin vers une meilleure connaissance de toi-même. N’oublie jamais que tu n’es pas seule. L’endométriose est un combat de longue haleine, mais avec les bons outils, tu peux transformer ton rapport à la maladie et vivre mieux. Et toi, as-tu déjà lu un livre qui t’a aidée à mieux vivre avec l’endométriose ? Ecris moi un message et je l’intègrerai à un futur article ! Tu aimeras aussi … All Posts Conseils Décryptage Endométriose Lectures Lifestyle Prévenir Smash Or Pass Smash or Pass : le Kombucha et le Kéfir Lire l'article Smash or Pass: Les probiotiques Lire l'article Les protéines alternatives végétales : pourquoi et comment les intégrer Lire l'article

Endométriose et alimentation

Endométriose et alimentation Temps de lecture: <5 minutes Ecrit par: Chloé D. le 01/09/2025 💡 Le savais-tu ? L’endométriose touche environ 1 femme sur 10 (selon EndoFrance). C’est quoi l’endométriose ? C’est une maladie chronique, souvent douloureuse et invalidante, avec un fort impact sur la qualité de vie : douleurs pelviennes, règles abondantes, fatigue, troubles digestifs… Si l’alimentation ne « guérit » pas l’endométriose, elle peut jouer un rôle important pour réduire l’inflammation, mieux gérer la douleur et retrouver plus de confort au quotidien. En tant que diététicienne spécialisée dans la santé des femmes, voici mes conseils. Comprendre l’impact de l’alimentation sur l’endométriose L’endométriose est une maladie chronique et inflammatoire. Certains aliments peuvent entretenir l’inflammation ou déséquilibrer les hormones, tandis que d’autres contribuent à apaiser le terrain.L’objectif d’une alimentation adaptée est donc de : réduire l’inflammation soutenir l’équilibre hormonal améliorer la digestion, souvent perturbée par la maladie préserver l’énergie et la vitalité Les aliments à privilégier 1. Les oméga-3 anti-inflammatoires Ils aident à réduire l’inflammation et peuvent avoir un effet bénéfique sur les douleurs.👉 Sources : poissons gras (sardine, maquereau, saumon), graines de lin, noix, huile de colza ou de chanvre. 2. Les légumes et fruits colorés Riches en antioxydants, ils aident à limiter le stress oxydatif et soutiennent l’immunité.👉 Variez les couleurs : épinards, brocolis, carottes, betteraves, baies, agrumes… 3. Les fibres douces Elles favorisent un bon équilibre hormonal en aidant le corps à éliminer l’excès d’œstrogènes.👉 Céréales complètes, légumineuses bien tolérées, légumes cuits, fruits frais. 4. Les protéines de qualité Indispensables pour l’énergie et la réparation des tissus.👉 Œufs, poisson, volaille, tofu, légumineuses (en fonction de la tolérance digestive). Les aliments à limiter (mais pas interdits !) 1. Les produits ultra transformés Ils sont riches en sucres, additifs et graisses trans, et entretiennent l’inflammation. 2. Excès de viande rouge et charcuterie Ces aliments sont associés à un terrain plus inflammatoire. 3. Les produits laitiers riches en graisses saturées Les produits laitiers sont parfois mal tolérés. Ils peuvent être remplacés par des alternatives végétales enrichies en calcium. 4. L’alcool et l’excès de café Ils peuvent aggraver l’inflammation et les douleurs. Le rôle du confort digestif 🌸 De nombreuses femmes souffrant d’endométriose présentent aussi un intestin sensible. Dans ce cas, il peut être utile d’identifier les aliments qui déclenchent ballonnements, douleurs ou inconfort digestif. Un suivi diététique personnalisé est alors particulièrement bénéfique. N’hésite pas à prendre rendez-vous ! En résumé L’alimentation ne guérit pas l’endométriose, mais elle peut être un véritable outil de soutien pour réduire l’inflammation, soulager certaines douleurs et améliorer la qualité de vie au quotidien. ✨ Message clé : une approche alimentaire adaptée, associée à une écoute du corps et à un accompagnement personnalisé, aide de nombreuses femmes à se sentir mieux au quotidien. Tu aimeras aussi … All Posts Bien manger Prévention santé Ressources Santé féminine Smash or pass Sport Vie quotidienne Mes lectures indispensables : les enfants Lire l'article Manger rapidement le midi Lire l'article Les écrans: leur impact sur la santé Lire l'article

Ménopause et alimentation

Ménopause et alimentation Temps de lecture: 5 minutes Ecrit par: Chloé D. le 01/09/2025 La ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme. Pourtant, elle s’accompagne souvent de nombreux changements physiques et émotionnels parfois inconfortables : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, variations de poids, fatigue, irritabilité… Bonne nouvelle : il existe des solutions pour mieux vivre cette période de transition ! En tant que diététicienne, je te partage ici quelques conseils pour traverser la ménopause plus sereinement. Comprendre la ménopause La ménopause correspond à l’arrêt définitif des règles, généralement entre 45 et 55 ans. Elle s’explique par la diminution progressive de la production d’œstrogènes et de progestérone, les fameuses hormones féminines. Ce changement hormonal entraîne des modifications du métabolisme, de la densité osseuse, du sommeil et parfois de l’humeur. Plutôt que de la voir comme une « fin », la ménopause peut être envisagée comme une nouvelle étape de vie à apprivoiser avec douceur et bienveillance. Alimentation et ménopause : vos alliés au quotidien 1. Privilégier une alimentation riche en végétaux Fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes… ces aliments apportent fibres, vitamines et antioxydants. Ils soutiennent le transit, favorisent la vitalité et aident à équilibrer le poids. 2. Miser sur les protéines de qualité À la ménopause, la masse musculaire a tendance à diminuer. Pour la préserver, pense à consommer régulièrement des protéines : œufs, poissons, légumineuses, tofu, produits laitiers de qualité ou encore viandes maigres. 3. Renforcer tes apports en calcium et vitamine D L’ostéoporose étant plus fréquente après la ménopause, il est important de protéger ton capital osseux. Les sources intéressantes : produits laitiers, eaux minérales riches en calcium, amandes, légumes verts, mais aussi l’exposition au soleil pour la vitamine D. 4. Favoriser les oméga-3 Présents dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), les noix et les graines de lin, les oméga-3 contribuent à la santé cardiovasculaire. Ils aident à limiter l’inflammation chronique de l’organisme, notamment celle liée aux fluctuations hormonales qui peut provoquer fatigue, inconfort digestif ou douleurs articulaires. 5. Limiter alcool, sucre raffiné et excès de café Ces produits peuvent accentuer les bouffées de chaleur, perturber le sommeil et favoriser la prise de poids abdominale. Bouger pour rester en forme L’activité physique est un atout majeur pour bien vivre sa ménopause. Elle permet de préserver la masse musculaire, protéger les os, réguler le poids, améliorer l’humeur et la qualité du sommeil. Pas besoin de performance : marche, yoga, natation, vélo, danse… le plus important est de trouver une activité qui vous fait plaisir, à votre rythme. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, il faut pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée (par exemple, marche rapide, vélo, natation) ou 75 minutes par semaine d’activité d’intensité soutenue (course, sports collectifs). Gérer le stress et prendre soin de son sommeil La baisse hormonale peut fragiliser l’équilibre émotionnel. Pour mieux gérer cette période, accorde toi des moments de détente : respiration, méditation, sophrologie, lecture, temps pour soi ; c’est peut être le moment d’essayer de nouveaux hobbys et de te découvrir une nouvelle passion ! Un bon sommeil est également essentiel pour réguler l’énergie et l’humeur. Un bon sommeil se caractérise par plusieurs critères : Durée suffisante : 7 à 9 heures pour un adulte. Qualité : sommeil continu, sans réveils fréquents ni difficultés à se rendormir. Profondeur : inclut des cycles de sommeil profond et paradoxal pour la récupération physique et mentale. Récupération : se sentir reposé et alerte au réveil, avec une énergie suffisante pour la journée. Régularité : horaires de coucher et de réveil stables, même le week-end. 💡 Conseil pratique : limiter les écrans avant le coucher, éviter la caféine ou l’alcool en soirée, et créer un environnement calme, sombre et frais favorise un sommeil de qualité. ✨ La ménopause peut être un vrai tournant, mais tu n’es pas seule. Je peux t’accompagner pour que ton alimentation devienne un allié dans cette période. N’attends plus, prends rendez‑vous ! En résumé Bien vivre sa ménopause, c’est possible ! Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un bon sommeil et la gestion du stress sont tes meilleurs alliés pour traverser cette étape de vie en douceur. Tu aimeras aussi … All Posts Bien manger Prévention santé Ressources Santé féminine Smash or pass Sport Vie quotidienne Mes lectures indispensables : les enfants Lire l'article Manger rapidement le midi Lire l'article Les écrans: leur impact sur la santé Lire l'article