Smash or Pass : les électrolytes – Chloé Davignon

Smash or Pass

Les électrolytes

Temps de lecture: <5 minutes

Ecrit par: Chloé D. le 22/09/2025

Que ce soit après un entraînement intense, pendant une chaleur écrasante ou lors d’une longue journée active, vous avez sûrement déjà entendu parler des électrolytes. Mais ces fameuses boissons enrichies en sels minéraux sont-elles vraiment indispensables ? Smash or pass ? On fait le point !

Qu’est-ce que les électrolytes ? ⚡

Les électrolytes sont des minéraux chargés électriquement qui participent à de nombreuses fonctions vitales : réguler l’équilibre hydrique, soutenir la contraction musculaire et maintenir la transmission nerveuse.

Les principaux électrolytes sont : le sodium, le potassium, le magnésium, le calcium et le phosphore.

✅ Smash

Quand les électrolytes sont utiles

Après un effort intense ou prolongé
Lors d’un entraînement de plus d’1h, surtout par temps chaud, la transpiration entraîne une perte importante de sodium et de potassium. Une boisson riche en électrolytes peut aider à réhydrater efficacement.
En cas de forte chaleur ou déshydratation
Lors de journées très chaudes ou d’épisodes de diarrhée/vomissements, les électrolytes permettent de restaurer rapidement l’équilibre minéral.
Pour les sportifs de haut niveau
Marathons, triathlons, séances longues de musculation ou crossfit : dans ces cas, les électrolytes peuvent soutenir la performance et limiter la fatigue musculaire.

💡 Astuce diététicienne : privilégiez les boissons faibles en sucre ou faites maison avec eau + pincée de sel + un peu de jus de fruit naturel.

❌ Pass

Quand les électrolytes ne sont pas indispensables

Pour les efforts courts ou modérés
Pour une séance de 30-45 minutes de marche, vélo ou fitness, l’eau suffit pour rester hydraté. Les électrolytes ne sont pas nécessaires.
Pour une hydratation quotidienne normale
Si vous mangez équilibré (fruits, légumes, légumineuses, produits laitiers), vos besoins en électrolytes sont déjà couverts.
Les boissons trop sucrées ou transformées
Les produits industriels peuvent contenir beaucoup de sucre et d’additifs inutiles. Ils ne sont pas nécessaires pour une récupération classique.

En résumé

Les électrolytes sont un outil utile dans certaines situations précises, mais pas indispensables au quotidien. L’eau reste votre alliée numéro 1 pour une hydratation saine et efficace.

Si tu ne sais par où commencer, une consultation avec un.e diététicien.ne est toujours une bonne idée, on en discute ?